خبر

ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ وقت کلائي پائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي ڳري وزن جي تربيت ۾؟ڇا توهان ڪڏهن هن مسئلي سان جدوجهد ڪئي آهي، فٽنيس پيار ڪندڙ دوست؟

کلائي زخم جا سبب

کلائي جوائنٽ اصل ۾ انهن جوڑوں مان هڪ آهي، جيڪو انساني جسم ۾ آسانيءَ سان زخمي ٿي پوندو آهي.تحقيق ڏيکاري ٿي ته فٽنس ۾ 60 سيڪڙو سخت زخم کلائي ۾ ٿين ٿا.کلائي جو جوڙو شروع ٿئي ٿو ٻن اڳئين پاسي جي هڏين، يعني ريڊيس ۽ النا، ۽ اٺن بي ترتيب شڪل واري کلائي جي هڏن مان ٺهيل آهي، جيڪي ٿلهي ليکي لڪيمن سان ڍڪيل آهن.انهن جي تعاون کي کلائي گڏيل جي لچڪدار تحريڪ جو احساس آهي.تقريبن اسان جي سڀني عملن کي کلائي گڏيل جي عمل جي تحت مڪمل ٿيڻ جي ضرورت آهي.پر اهو خاص طور تي کلائي جي مضبوط لچڪ جي ڪري، نسبتا ڳالهائڻ، استحڪام تمام مضبوط نه آهي، ۽ اهو مشق دوران خراب ٿيڻ آسان آهي.ان کان علاوه، کلائي جي گڏيل پيچيده ساخت، متنوع تحريڪن، ۽ تمام گهڻو دٻاء آهي، جيڪو کلائي گڏيل جي دٻاء ۽ زخم جي ڪري وڌيڪ امڪان آهي.

فٽنيس ۾، غلط پوزيشن، غلط مشق، ناکافي کلائي طاقت ۽ ٻيا سبب شايد کلائي درد ۽ کلائي جي زخم جي ڪري سگھي ٿي.مثال طور، جڏهن اسان ڇڪيندا آهيون، پوئين ڪارپل عضلات ۽ ٽانڊن کي خاص طور تي همٿائڻ ۽ قوت وڌائڻ جي ضرورت هوندي آهي.جڏهن باربل جو وزن تمام گهڻو هوندو آهي، ۽ کلائي جي گڏيل جو اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو زور باربل جي وزن جي گهربل قوت تائين پهچي نه سگهندو آهي، اهو کلائي کي نقصان پهچائڻ آسان آهي.سنگين ڪيسن ۾، اهو کلائي ۽ ڀرپاسي جي عضلات جي نسب، ٿنڀن ۽ هڏن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان کلائي گارڊ پائڻ وقت مشق ڪريو، خاص طور تي سخت تربيت ۾.هن وقت، کلائي هڪ وڏو لوڊ کڻندو، ۽ کلائي گارڊ اسان کي مقرر ڪيل مدد سان مهيا ڪري سگھن ٿا، استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد، ۽ کلائي جي زخم جي خطري کي روڪڻ ۽ گھٽائي سگھي ٿو.

اضافي طور تي، جيڪڏهن فٽنيس جي عمل دوران کلائي ۾ تڪليف آهي، اسان کي تربيت جاري رکڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ اسان کي فوري طور تي فٽنيس کي روڪڻ جي ضرورت آهي.صورتحال سنگين آهي، ۽ توهان کي وقت ۾ اسپتال وڃڻ جي ضرورت آهي.

ڪلهي جي زخم کي ڪيئن روڪيو

کلائي زخم کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ لاء، اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

1. کلائي جي طاقت جو مشق ڪريو
ڪرڻ جو پهريون ڪم ڪلائي جي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ کلائي جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ آهي.اهو نه رڳو راندين جي زخمن کي روڪي سگهي ٿو، پر فٽنيس ٽريننگ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

2. گرم ڪريو ۽ چڱي طرح وڌايو
ڪيترين ئي صورتن ۾، فٽنيس دوران کلائي زخم نا مناسب وارم اپ جي ڪري آهي.توهان فٽنيس کان اڳ گرم ڪري سگهو ٿا، گڏيل لچڪ کي بهتر بڻائي، ۽ گڏيل زخم کي گهٽائڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.تندرستيءَ کان پوءِ، اسان کي پڻ آرام ڪرڻ گهرجي ۽ ڊگهو ڪرڻ گهرجي، جيڪو اسان کي مؤثر طريقي سان ٿڪائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اسان جي جسم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ دٻاء جي واقعن کان بچڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.ساڳي ئي وقت، اسان کي تمام گهڻي ورزش يا گهڻي شدت کان پاسو ڪرڻ گهرجي، مناسب طور تي اسان جي ورزش جي تعدد کي ترتيب ڏيو، ۽ کلائي اوورلوڊ نه ڪريو.

3. صحيح تربيتي پوزيشن ۾ ماهر
کلائي تي تمام گهڻو عمودي دٻاء ۽ غلط دٻاء وارو زاويه فٽنيس دوران کلائي جي زخم جا بنيادي سبب آهن، جيڪي عام طور تي غلط تربيتي پوزيشن جي ڪري ٿينديون آهن.تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته صحيح تربيت واري پوزيشن کي ماهر ڪرڻ.قابل دوست، خاص طور تي نوان نوان، لازمي طور تي ڪوچ جي رهنمائي هيٺ فٽنيس ٽريننگ ڪرڻ گهرجن.اضافي طور تي، قدم قدم جي تربيت تي ڌيان ڏيو، انڌا نه وڌايو رقم وڌايو، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، جيئن زخم کان بچڻ لاء.

4. حفاظتي سامان پائڻ
آخرڪار، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، توهان تربيت دوران حفاظتي سامان پائڻ ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڳري وزن جي تربيت دوران، جيڪو کلائي جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.ڊبل بينڊجز سان کلائي سپورٽ مضبوط ڪرڻ واري بينڊ کي استعمال ڪندي تنگي کي پنهنجي مرضي سان ترتيب ڏئي سگھي ٿو، کلائي جي گڏيل کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ وڌيڪ يا غير مناسب لوڊ گھٽائي سگھي ٿو.ڇا توهان وٽ پنهنجا دوست آهن جيڪي فٽنيس پسند ڪن ٿا؟حفاظت تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي بچايو.